非常符合初专家做的瘦腹动作,初读书人看过来

躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,在双腿的腿弯下方放一个普通的枕头,双腿夹住枕头,双手抱住头部两侧,腹部肌肉用力,抬起头部和肩膀部位,但是后背部要一直紧贴在地面上,不能离开地面,抬起头部之后,保持两秒钟,放下头部,回到原来双手抱头的姿势。

动作三:卷腹动作

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同时又要增加腹部孤立的训练,增加腹部肌肉的力量和块头。

动作二:枕头卷腹动作

在做动作的整个过程中,一定要保证身体的上半身和头部在原地保持不动。每天做这个动作20到30次。

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然后向内侧提膝抬腿。

动作三:仰卧触脚尖动作

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前期训练

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标准动作:躺在瑜伽垫上,双腿并拢,弯曲你的双腿,让大腿和小腿呈45度左右的角度,双手十字交叉,抱住你的头,让手臂的手肘部位下沉,与地面紧贴,让腹部的肌肉用力,抬起你的头部和肩膀,做动作的注意事项和做仰卧直腿卷腹相同,不要让整个背部离开地面,只需挤压到腹肌即可。

瑜伽简易侧板式不难,这个体式可以消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。练习时右侧半卧姿。右脚伸直,左脚弯曲,左脚掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自然呼吸片刻。吸气,右手与双脚和腰部同时施力,让身体呈一直线慢慢抬起,左手也同时抬高,与右手成一直线,脸部向上,视线望左手;吐气,左脚轻轻向前移,直至伸直并拢右脚板上,轻轻弯曲左脚,左手抓住左脚趾,一边吐气,一边把左脚往上提,直至与地面垂直。

顶点处保持一段时间挤压腹肌。充分收缩,然后缓慢还原。

躺在瑜伽垫上,抬起你的双腿,让你的双腿处于笔直的状态,脚面和地面平行,举起双臂,让你的双手去够你的脚尖,每次重复做三次,回到平躺的动作。

注意在做动作时,一定要保证背部不要离开地面。重复做这个动作,每天做20到30次。

瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合,并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展,心灵也会得到彻底的释放,仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。

先做一次仰卧抬腿动作。腹部发力卷起双腿。

动作一:坐姿转体动作

标准动作:让你的身体躺在一张瑜伽垫上或者健身器材上,让手掌伸展开来,放在臀部正下方,让你的双腿并拢,稍微弯曲,腹部用力,抬起你的双腿到最高处,停顿两秒钟之后,还原到原来的位置,在双脚即将接触地面时,再次抬起到双腿到达最高处。

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动作幅度不可太大,旋转角度不要超过120度角,臀部在做动作的过程中要保持在原地不动,不可跟随身体上半身随意晃来晃去。

动作一:仰卧抬腿动作

以上体式都学会了吗?一套动作下来,是不是已经感受到了小腹肌肉的紧绷感了?每天坚持练下去,小腹线条会越来越美的。

动作一:卷腹

过完年后,各种各样的走亲访友,吃吃喝喝,是不是让你身上的脂肪变得越来越多了呢?尤其是腹部的脂肪变得越来越厚,小肚子是不是变得也越来越大了呢?减肥是不是应该提上日程了呢?下面小编给大家介绍三个特别适合初学者做的瘦腹动作,可以让你月瘦十斤不是梦。

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练习瑜伽时可慢慢的进展,顺其自然,再配合老师的指导去修习瑜伽呼吸和伸展,进步就会在不知不觉中产生,你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多,这正是瑜伽的奥妙之处。

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坐在瑜伽垫上,双脚放在地面上,使脚后跟着地,有利于保持身体的稳定,双腿弯曲,使小腿和大腿都和地面形成45度角,挺直你的腰腹部,让身体的上半身稍向后倾斜,两只手握在一起,放在胸部正前方,腹部肌肉用力,旋转你的腰腹部位,先向右边转,再向左边转。

标准动作:躺在一张瑜伽垫上实你的双腿并拢弯曲方腿,让双腿抬起与地面垂直举起你的双手,让双手与地面垂直。腹部用力,抬起你的身体,头部和肩部,让双手去触摸脚尖的位置,用来挤压腹部肌肉,触摸到脚尖之后还原到仰卧的位置。

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这个动作和普通的卷腹动作特别相似,只不过比普通的卷腹动作多了一个枕头做辅助而已。

相信在日常的生活中,没有几个人对自己的身材是感到非常的满意的。因为身材肥胖的人想减肥,身材比较标准的人还想让自己变得更加有型。这一现象在健身圈中尤为明显,比如很多人都想锻炼出腹肌或者马甲线,因为很多男生认为腹肌是男神的象征,很多女生会认为马甲线是女神的象征。那么下面小编就给大家示范三个男女都可以做的虐腹动作,对锻炼腹肌或者马甲线都非常有效。

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5-8组*10-25个

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瑜伽下犬式的变体,练习时从山式站立进入,双腿并拢,挺直上身,双手自然下垂。吸气,双脚慢慢向两侧移动,双腿分开一条腿距离。呼气,身体右转,右脚向右旋转90°,左脚略微内扣。上半身慢慢向前屈,直至头顶触碰到地面,双手弯肘,前臂支撑在地上,双腿伸展,保持姿势30秒后,换另一侧练习。下犬式的练习可以拉伸侧腰和腹部肌肉,消除腰部和腹部堆积的多余脂肪和赘肉,并伸展脊柱,对于人鱼线的塑造非常有益。

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瑜伽练习的建议就给大家说这两条,下面我们进入实战操作。今天要学习的是4个瘦腹瑜伽动作,每天坚持练习,漂亮的人鱼线你也能拥有。

平躺在地上,双腿伸直,双手置于耳后。

在双腿之间夹一个枕头的原因是可以更好地帮助你起到固定双脚的作用,保证做动作时,双脚不离开地面,还可以帮助你找到做动作的发力点,使你更容易的从地面上把身体抬起来。

动作二:仰卧直腿卷腹动作

瑜伽轮式,练习时仰卧在地上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧,掌心向下,均匀地呼吸。吸气时,弯曲双膝,让两脚跟尽量靠近臀部。呼气,脚掌用力,收紧小腹,双手贴放在地面保持不动,用力将臀部抬离地面,使大腿与小腿尽量垂直。吸气,双脚跟提起,脚尖踮地,双手发力的同时让腰部继续向上弓起,颈椎放松,头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。轮式的练习除了可以消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促进全身血液循环。加速提高腰部柔韧度,练出腹部人鱼线。

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瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种,虽然很普通,它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间,练习者比较容易学会,且体式也很酷。练习时膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地,两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量,消除小腹脂肪,对于腹部线条塑造非常有效。

然后交替的抬腿,动作尽量要放慢感受肌肉的发力。

仰卧躺在瑜伽垫上,双手放在身体两边作为支撑。

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